Qu’est-ce que le taux de triglycérides ?
Les triglycérides sont une forme de lipides (graisses) présents dans la circulation sanguine. Ils forment une partie du cholestérol total et peuvent affecter considérablement la santé cardiovasculaire. Un taux élevé de triglycérides peut signifier un risque accru de développer des maladies cardiaques. Un niveau de triglycérides élevé ou hypertriglycéridémie est défini comme plus de 150 mg/dL. La plupart des laboratoires enregistrent le résultat en grammes par litre, mL/dL ou mmol/L.
Comment réduire son taux de triglycérides ?
Il existe plusieurs moyens de réduire son taux de triglycérides et de réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Tout d’abord, privilégiez une alimentation saine et variée.
Il est important de consommer suffisamment de fibres (légumes, céréales complètes, etc.), des protéines maigres (poisson, volaille, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, etc.), des acides gras polyinsaturés (huiles végétales telles que l’huile d’olive, l’huile de canola et l’huile de soja), et des aliments riches en acide gras oméga-3. Vous devriez également éviter autant que possible les aliments riches en mauvais cholestérol (gras saturés), en sucre.
L’autre grand moyen de réduire son taux est de pratiquer un exercice physique régulier. L’activité physique peut aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL). Il est recommandé d’incorporer de l’activité physique modérée dans votre routine une à trois fois par semaine, soit environ 2h30 ou plus par semaine. Des conseils supplémentaires sur la façon d’intégrer l’activité physique à votre routine sont disponibles gratuitement auprès de votre médecin.
Réduisez ou arrêtez complètement la consommation d’alcool. De petites quantités d’alcool sont permises, mais il est important de ne pas en abuser. L’alcool peut causer une augmentation des triglycérides et, si consommé excessivement, diminuer les effets positifs de l’exercice physique et autres changements dans l’alimentation.
Si vous êtes un fumeur régulier, sachez qu’outre ses effets nocifs sur la santé, le tabac est également un facteur négatif dans l’augmentation de votre taux de triglycérides. Il est essentiel de réduire fortement votre addiction au tabac voire l’arrêt total des cigarettes.
